SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia na wieksze

Czy chodziło Ci o: "ćwiczenia na większe"?

  • masa do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wybacz, ale nie skomentuję bo ręce opadają, najlepiej rób wszystkie ćwiczenia jakie znasz, a po jakichś 2-3 miesiącach napiszesz post, że nic ci nie idzie i koledzy zasugerują przetrenowanie - czym będziesz bardzo zdziwiony, standard. Widocznie masz dwukrotnie większe mięśnie niż moje - bo ja nie dam rady zrobić trzech wyciskań na klatkę albo [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1283 Data: 2006-06-01 14:52:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawy(początkujący)

    Post
    Trening dla początkujących

    butekk oczywiście, że musi Najwazniejsze w tym treningu sa cwiczenia bazowe. Im mniej dodatkow , im wieksze skupianie się na cwiczeniach bazowych tym lepszy efekt. Im wiecej kombinacji tym sens treningu zostaje zachwiany. Baza sa ciezkie zlozone cwiczenia, także wykonując je ramiona również robią swoje.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1148 Data: 2009-04-10 00:33:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zniechęciłeś się do Lafaya bo zablokowałeś się na 4 poziomie który jest trudniejszy od wcześniejszych poziomów - wolniejsze tempo + większe zakresy robią dużą różnice o czym sam się przekonuje ;) Kalistenika chyba ogólnie jest bardziej pod wytrzymałość. Wiadomo, że jak będziesz bardzo długo ćwiczył, cały czas utrudniał ćwiczenia to i bez sprzętu [...]

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 11359 Data: 2013-11-11 23:31:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • marsid, jeżeli chodzi o oddech to trzeba wytworzyć duże ciśnienie wewnątrz brzuszne. Na przykład nabierasz powietrze do strzykawki, zatykasz palcem i próbujesz wypuścić powietrze. Zwiększenie spinania mięśni to większe napięcie mięśnie. Nie chodzi tutaj o zwolnione tempo, chociaż ono pomaga między innymi w tym, by skupić się na technice ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 11359 Data: 2013-11-12 21:09:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Domowa siłka

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] nie widzialem ale jak piszesz z thorna to zakladam ze 2x 10 kg wiec przydaly by sie wieksze hantle. Planow jest mnostwo a jak dokupisz wyciag i stojaki to napewno wszystkie cwiczenia co sa w planach przykladowych to wykonasz. A nawet jesli nadal bd czegos brakowalo to zawsze to cwiczenie ktore nie ejstes wstanie zrobic zamieniasz na inne .

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3408 Data: 2010-04-07 20:29:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ostatnia nadzieja (?)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Sprawa jest dość skomplikowana, niestety na pełen sukces w Twoim odchudzaniu, jeżeli takowy chcesz osiągnąć, a skoro napisałaś już o swoim problemie, to sądzę, że wiesz co to znaczy się "odchudzać"...to znaczy, że musisz wygospodarować czas na ćwiczenia, bo sama dieta to nie koniec drogi. Jeżeli zależy Ci na pozbyciu się swoich fałdek, [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2443 Data: 2010-09-03 15:34:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    Mam 16 lat, ćwiczę 4 miesiące. Dokonałem kilka korekt w planie, między innymi obciąłem ilość serii, natomiast nie wiem jeszcze co z bicepsem - same siódemki wystarczą, czy do tego dodać jeszcze jakieś ćwiczenia. Wiem, że martwy ciąg to podstawowe ćwiczenie, ale słyszałem, że w moim wieku jeszcze nie powinno się go robić. Nogi mógłbym robić [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1416 Data: 2008-01-14 09:47:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 8, 6) 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy (12, 10, 8, 6) 4. Ściąganie kolan w siadzie (8, 8, 8, 8) 5. Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami (30, 25, 20, 15) na nogi zrob 3 cwiczenia po 4 serie, jak nie wiesz jak wyglada jakeis cwiczenie ktore ci napisalem to zobacz w atlasie. A do barków nie musisz robic podciagania sztangi wzdłuż tułowia bo to [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1416 Data: 2008-01-14 16:04:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny/poprawy + kilka pytań

    Post
    Trening dla początkujących

    Heh, fakt mc angażuje trochę inne mięśnie do pracy aniżeli drążek, dlatego założyłem ten temat żeby znawcy tematu przestrzegli mnie przed tego typu rewelacjami :P Co do wady nie byłem u lekarza, ale nie jest aż tak zaawansowana, nie występują większe bóle pleców, trochę jest to widać, ale raczej się tym nie przejmuje. Z resztą, ćwicząc do tej pory [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 984 Data: 2012-08-23 20:03:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • U D A

    Post
    Trening w domu

    [...] szansy? OCZYWISCIE ZE JEST ! ALE NAJPIERW MUSIMY USTALIC PRZYCZYNE PROBLEMU A POZNIEJ Z NIA WLACZYC - JAK TYLMO SIE DA ---------------- :D czemu przez intensywniejsze cwiczenia nie spale tluszczu?...troche nie rozumiem. BO MIESNIE TO MIESNIE A TLUSZCZ TO TLUSZCZ - BEZPOSREDNIO NIE MAJA ONE ZADNEGO ZWIAZKU ZE SOBA POSREDNIO JEST TO [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1904 Data: 2003-10-12 14:28:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masowka do mono + kilka pytan

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ale pracuja cale ramiona, nie tylko kaptury przypomina nieco podnoszenie sztangi pod brode, ale w innym chwycie. 12-10-8 wywal i daj unoszenie bokiem unoszenie hantli w opadzie 3x6 nogi: przysiady, wznoszenie lydek itp. nie ma itp, napisz konkretne cwiczenia, nie olwewaj najwazniejszej parti, daj przysiad,wykroki cos na dwuglowe i wspiecia

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 941 Data: 2008-05-12 15:00:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oporne łapska

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Tak jak Ronie pisał, najpierw redukcja - optycznie łapy będą większe, bo to z reguły najmniej zatłuszczona partia ciała i nie straci bardzo dużo na obwodach w porównaniu do innych mocniej otłuszczonych partii. Przetrenowujesz się... wiem to za autopsji. Wszystkie ciężkie wielostawowe ćwiczenia w 10 seriach na biceps i triceps zamieniłem na [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2907 Data: 2016-03-30 12:50:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy cykl nowy trening :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    j.w popracuj nieco sam. Jesteś jedynakiem czy jak?:) od razu na gotowe. złóż plan sam, a potem się go poprawi. Tylko pomyśl, a nie na odwal. I przydałoby się wypełnić nieco bardziej ankietę- wymiary, wyniki, poziom bf lub przybliżony itp. W planie powinieneś umieścić wycisk ściskający jeśli zalezy ci na środku klatki piersiowej. Na pewno nie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2010-05-23 13:40:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia masa[split]

    Post
    Trening dla początkujących

    to tak kilka słów ode mnie: Klatka: może jakieś pompki na poręczach w wersji na klatka ?? ;) (jeżeli byś wybrał tą opcję to nastąpiły by lekkie zmiany w treningu tricepsa, rozpiętki jako ostatnie ćwiczenie i najlepiej (12-10) powtórzeń, łącznie na klatkę (12-14) serii. Triceps: jakbyś dodał pompki na poręczach na klatkę to w treningu tricepsów [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1581 Data: 2010-11-10 23:34:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc :)

    Post
    Ladies SFD

    Co do diety to już wprowadzam małą rewolucję - właśnie na naszym forum dowiedziałam się wielu rzeczy :) Jednak bardziej chodzi mi o ćwiczenia. Z tym mam problem, bo dużo ludzi, różne przypadki, itp. Nie ukrywam, że lepiej mi się ćwiczy z jakimś trenerem. Nadaje on tempo, motywuje, po za tym widzę, że nie tylko ja się męczę i jest jakoś tak [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1701 Data: 2013-04-17 22:53:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na "fali" blogów treningowych - tlog ;>

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    TRENING C (plecy+klatka+brzuch) plecy: wiosłowanie sztangielką w opadzie: 6x25kg 9x15kg 12x10kg 15x8kg miało być ćwiczeniem rozgrzewkowym, większe obciążenie, mniejsza ilość powtórzeń.... wiosłowanie sztangą w opadzie: 15x25kg 15x25kg 20x20kg 20x20kg 20x20kg dobrze jest martwy ciąg na ugiętych nogach 6x60kg 10x40kg 12x30kg 15x20kg 20x20kg [...]

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 13642 Data: 2004-04-08 23:50:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW + prośba o wytłumaczenie

    Post
    Trening dla początkujących

    dobrze rozumujesz tylko taką rozpiskę ciężarową stosuj do wszystkich ćwiczeń, oczywiście korygując ciężar w kolejnych treningach na większy czyli im większy będzie ciężar docelowy tym większe będą ciężary w seriach rozgrzewkowych np jak w przysiadzie przyjmiesz, że ciężar roboczy w danym dniu jest 100kg robisz tak 1) gryf x 10-12 pwot 2) 50kg x 5 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 984 Data: 2011-10-03 09:46:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masowka do poprawy + problem z klata...

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie nie trzeba daj po dwa podstawowe ćwiczenia w kolejnych cyklach będziesz miał większe pole manewru na urozmaicenie go. Biceps i triceps to małe partie wiele im nie trzeba pozdro

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1817 Data: 2008-04-25 15:21:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • stretching once again

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Tak jak wyzej. Istotne nie jest rozciągnięcie "na siłe" ściegien. Jeżeli masz 25 lat i nigdy się nie rozciągąłeś to będizesz miał z tym troche większe problemy niż osoby młodsze lub te które już kiedyś się gimnastykowały. Ja rozciągam się codziennie właśnie po 40 minut. Wykonując całą gamę najróżniejszyć ćwiczeń. To o czym trzeba [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2314 Data: 2002-05-03 10:35:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kiepska klatka

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Może wypróbować bardziej holistyczne podejście - większe zróżnicowanie w używanym obciażeniu i liczbie powtórzeń dla danego ćwiczenia oraz zmiany czasu trwania przerw - moze nawet z każdym tygodniem. Takie lekkie urozmaicenia z tygodnia na tydzień w celu pobudzenia opornych włókien mięśniowych. Nie trzymaj się sztywnego schematu 6-8 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3029 Data: 2003-05-02 20:57:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)